血糖値の値は「食事の量や質」「食事を摂る時間」「食事の摂り方」によって変わってきます。

食事時間が不規則だったり、食事を抜いたりすると、血糖値をコントロールするホルモンであるインスリンの働きが悪くなります。

１日３食、なるべく規則正しい食事を心がけ、ゆっくり時間をかけて食べるようにしましょう。

調理の際は薄味を意識し、野菜や海藻、キノコ類など食物繊維の豊富な食材を多く摂るよう努めます。マヨネーズやドレッシング、揚げ物など油の多いもの、甘いものや主食などの糖質はほどほどにしましょう。

運動は身体の中性脂肪を減らし、筋肉をつけることで基礎代謝量の多い身体をつくります。

さらに、インスリンの働きが良くなるので、血糖値が下がりやすくなります。

毎日継続できるように、ウォーキングのような「いつでも」「簡単に」できる運動がおすすめです。食後に軽いウォーキングを10～30分、少なくとも週3日を目標に続けてみましょう。

運動する時間がとれない人は、エスカレーターのかわりに階段を使うなど、日常生活の中で体を動かす時間を増やす習慣を身につけましょう。

ただし、既に糖尿病と診断された人は、運動によって低血糖を起こす危険があるため、医師に相談してから運動を始めてください。

ストレスがかかると、コルチゾールやアドレナリンなど血糖値を上げる作用のあるホルモンが分泌されます。また、ストレス解消のため、食べ過ぎ・飲み過ぎになってしまうと、さらに血糖値が上がる恐れがあります。

心身の疲れを感じたら、疲れがひどくならないうちに休養をとり、回復に努めましょう。

睡眠不足も血糖値を上げる1つの要因となります。寝室の温度や湿度、照明などを調整し、できるだけ心地よく眠ることができるよう、環境を整えましょう。

タバコを吸うと、ニコチンが交感神経を刺激して、血糖値を上げる作用のあるホルモンが分泌されます。

さらに、タバコに含まれる有害物質の影響で、インスリンの働きが悪くなります。

2型糖尿病は1日の喫煙本数や喫煙年数の量に比例して発症しやすくなるため、禁煙を心がけましょう。

また、アルコールはアルコールそのものの作用やアルコールの代謝に伴って、血糖値に影響を与えます。

インスリンの分泌を低下させたり、食欲を亢進させる原因にもなるため、健康にお酒を楽しむには、摂取量を適量に抑えることが大切になります。

厚生労働省の指針では、節度ある適切な飲酒を

「１日平均・純アルコールで約20g程度」としています。

これをアルコール飲料に換算すると、ビールは中瓶1本（500ml）、日本酒は1合（180ml）、焼酎は0．6合（100ml）、ワインはグラス2杯（180ml）、缶チューハイは1.5缶（520ml）となります。