・寝床で過ごす時間（床上時間）が長いほど健康リスクとなるため、床上時間が８時間以上にならないことを目安に、必要な睡眠時間を確保する。

・食生活や運動等の生活習慣、寝室の睡眠環境等を見直して、睡眠休養感を高める。

・長い昼寝は夜間の良眠を妨げるため、日中の長時間の昼寝は避け、活動的に過ごす。

＜⚠床上時間を意識する＞

床上時間とは、睡眠時間に加え寝床に入って寝付くまでの時間を含めた時間のことを指します。高齢になると、自宅で過ごす時間が増えるとともに、育児などの家庭内での役割も徐々に減少するため、寝床で過ごす時間や昼寝が増える傾向にあります。

近年の研究では、長時間（９時間以上）の睡眠はアルツハイマー病の発症リスクを増加させるなど、高齢世代においては、むしろ長時間睡眠による健康リスクの方がより強く表れることが報告されています。

様々な健康上の問題から、寝床で過ごす時間を減らすことが難しい人もいますが、必要な睡眠時間を確保しつつ、昼夜のメリハリを増進するために日中の活動時間を増やし、必要以上に寝床で過ごさないようにすることが、健康を保持・増進するために重要です。